أسهل دايت.. إزاى تبدأ رحلة إنقاص الوزن من غير حرمان وتمارين مرهقة اليوم السابع
قد يبدو قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية منذ اليوم الأول من النظام الغذائي مكرسًا ، ولكنه عادة ما يؤدي إلى التعب والإصابات وفقدان الحوافز.
وفقًا لموقع الويب الوحيد ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بدون تكييف الهواء تؤدي إلى ألم في العضلات والمفاصل ، ولهذا السبب لن يكون لديك الرغبة في الاستمرار ، والبدء في ممارسة التمارين الصغيرة وزيادةها تدريجياً ، واختيار الأنشطة التي تستمتع بها حقًا – المشي ، وركوب الدراجات ، أو اليوغا ، أو حتى الرقص ، أو تعيين 30 دقيقة على الأقل من التمارين ، ومع قدرتك على التحسن في البداية. هو أكثر أهمية من كونه أكثر من خلاصه.
١. تغييرات بسيطة في نمط الحياة فعالة
يكمن أساس فقدان الوزن الصحي في عاداتك اليومية. فيما يلي بعض الخطوات العملية للبدء:
الحد من المشروبات التي تحتوي على السكر: استبدل المشروبات الغازية والعصائر معبأة بالماء.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة: استخدم الطعام الطازج الكامل بدلاً من الوجبات الخفيفة المعبأة في زجاجات ووجبات جاهزة.
تناول وجبات منتظمة: أحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
مارس الكمية: أكل كميات صغيرة ، ولكن لا تحرمها.
حاول أن تأكل بوعي: تأخير ، والاستمتاع بالطعام والانتباه إلى علامات الجوع والتشبع.
٢. لا تتجاهل النوم والتوتر
يعد النوم وتقليل التوتر جزءًا مهمًا من فقدان الوزن. يؤثر قلة النوم على الهرمونات ، مثل اللبتين والخط ، وهو المسؤول عن تنظيم الجوع والتشبع ، مما يزيد عادة من الرغبة في تناول الطعام مع السعرات الحرارية العالية.
وبالمثل ، فإن الإجهاد المزمن يسبب الأكل العاطفي ويزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن ، وإضافة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق ، أو حتى المشي في أمسية هادئة ، مما يضمن التوتر.
٣. حدد أهدافًا واقعية وابقَ إيجابيًا
واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هي توقع نتائج لا تصدق بين عشية وضحاها ، يتطلب فقدان الوزن الصحي وقتًا ، بهدف فقدان 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع ، وهو ما يعتبر آمنًا ومستدامًا.
أقر بإنجازاتك الصغيرة ، سواء كان ذلك بمثابة خسارة للكيلوغرام الأول من وزنك ، أو حتى الحفاظ على روتينك الرياضي لمدة شهر ، فإن هذه الانتصارات الصغيرة تحفزك على الاستمرار على المدى الطويل.
