خمسة أخطاء شائعة في محاولة النوم تؤجج الأرق.. تعرف عليها – ايجي سعودي
يُعرف النوم الجيد بتأثيره الكبير على الصحة العامة ، بما في ذلك صحة القلب والجهاز المناعي والدماغ والحالات النفسية. ومع ذلك ، فإن بعض الاقتراحات الشائعة لتحسين النوم يمكن أن تكون ضارة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، وفقًا لخبراء النوم.
- لقد وداعًا لاستكمال هذا الطعام … توصية طبية جديدة
في مقال نشر على موقع “الثقة” ، أشار باحث الدكتوراه في قسم علم النفس بجامعة رويال هولواي في لندن ، كيراتا فنت إلى خمس استراتيجيات عامة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج تمثيلية مضادة ، وهي:
أولا: البقاء وقتًا أطول في السرير
يمكن أن يؤدي الحصول على السرير مبكرًا أو لفترة طويلة إلى “التعويض عن النوم” إلى زيادة خيبة الأمل وإضعاف العلاقة العقلية بين السرير والنوم. الحل هو اتباع وقت محدد للنوم والاستيقاظ لتعزيز النوم الطبيعي للجسم.
ثانيا: تجنب الشاشات تماما
على الرغم من أن الضوء الأزرق على الشاشة يقلل من هرمون الميلاتونين ، إلا أن الأرق في كثير من الأحيان يلجأ إلى الهاتف لأنهم لا يستطيعون النوم ، وليس بطريقة أخرى. يمكن أن يساعد استخدام مادة باردة وتشجيع ، مثل البودكاست الخفيف أو الفيلم الوثائقي ، على الاسترخاء دون قلق.
ثالثا: التوقف الكامل عن الكافيين
يمنع الكافيين تأثير الأدينوزين المسؤول عن تحقيق النعاس ، لكن تأثيره يختلف بين الناس. يمكن أن يجد بعض الناس أن فنجانًا من القهوة في الصباح يساعد على الاستيقاظ وتنظيم ساعة بيولوجية.
رابعا: الضغط على النفس لتحسين النوم
تُعرف جهود التحسين المفرطة باسم “تحيز النوم الرقيق” ، حيث يصبح قلق النوم عائقًا على نفس النوم. في بعض الأحيان لا يفكر الحل الأفضل في النوم المفرط ويتيح للجسم التصرف بشكل طبيعي.
خامسا: التوقع الدائم لنفس عدد ساعات النوم كل ليلة
لا يتم إصلاح النوم الصحي ، حيث يتأثر بالعمر والصحة والتوتر وحتى المسؤوليات اليومية. توقع نومًا معينًا كل ليلة يمكن أن تزيد من الأرق.
يقترح خبراء النوم أن الاعتقاد بأن سيطرتنا يمكن أن تكون ضارة ، وأن أولئك الذين يعانون من الأرق ليسوا “صغيرين” أو “خطأ”.
لحسن الحظ ، هناك علاجات مثبتة علمياً ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) ، والعقاقير الجديدة التي تمنع نظام اليقظة في الدماغ ، مثل “Sofurxant” و “Limberscent” و “daridorics” ، والتي تساعد على النوم والاستمرار.
AXA6IDY2LJI0OS45MY4XOTQG ، M&M Island
